ćwiczenia plecy

Trening ktory tu wkleiłeś jest do dupy, ale rowniez polecam ci trening raz w tyg każdej partii jestem tego samego wzrostu i wiem jak trudno jest przytyc do tego jeszcze ty jestes ekto probowałem juz wiele planów i najlepszym okazał sie trening raz w tygodniu. Miałem dluga przerwe ok 6miesiecy po kotrych duzo schudłem.Od konca wakacji wrociłem na [...]

theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.

Stary napisze ci ze na bica za duzo cwiczen. Bo albo wykonujesz zle technicznie lub zle dobierasz ciezar. A druga sprawa mozliwe ze ty dasz rade zrobic i 15 serii ale twoje miesnie to odczuja negatywnie. Klatka Przenoszenie narazie wywal w nastepnym cyklu zamien z rozpietkiami, a skos zrob sztangielkami. plecy wywal ostatnie 2 cwiczenia daj 4 - 5 [...]

[...] tylu. + DO KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZENIA NA BRZUCH A nie lepiej raz a konkretnie ? Co by można potem bylo rzezbic kawał estetycznego mięsa a nie zebra+pryszcze. Obciażenie w 3 ćwiczeniach masowych i bedzie smigac. Słowem - plan jako "stały " - katastrofa- jako jednorazowe urozmaicenie - kto wie... Proponuje napisać bardziej klasyczny. [...]

[...] na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś ćwiczy i czego od siebie wymaga, niektórzy robią w 45min cały trening a mi tyle schodzi na jedną partie [...]

jak dla mnie spoko,tricek i plecy konkret.jakie ćwiczenia wykonujesz na te partie??

dwa pierwsze ćwiczenia danej partii powinny być najważniejsze resztą dobijamy ćwiczona partię... jak dla mnie o wiele za dużo... i nie zgodze się że to zwykly podstawowy plan,nie powinieneś ćwiczyc nogi i plecy razem

Postaw na FBW https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html szrugsy to ćwiczenie na plecy, brzuch za bardzo przeładowny, 2 cwiczenia na koniec treningu każdego wystarczą

nie robisz ćwiczeń na najważniejsze partie ciała czyli nogi i plecy, musisz dodać te ćwiczenia

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) I co może być? I mam pytanie czy takie ćwiczenia nie wpłyną źle na mój kręgosłup bo chciałbym jeszce podrosnąć?! Możecie podać linka do diety na taki trening? Waże 72 kg, dzienne 2400 kcal Zmieniony przez - CzeŚeK [...]

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]

[...] jak nie mozesz zrobic wiecej niz 5 powt to zrobisz - kiedyś tez nie mogłem teraz robie z podwieszonym ciężarem.. możesz sobie tez pomoc nogami. no i mam nadzieję że znasz te ćwiczenia? to jest moja propozycja dla ciebie. split który przedstwaiasz nie nadaje sie kompletnie dla kogos z twoim stazem jak i poziomem wytrenowania. pozdrawiam!!! [...]

[...] Tric: dołóż na początku francuskie leżąc ze sztangą Plecy: dołóż wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie Biceps: dołóż młotkowe siedząc na ławce skos Nogi: jeszcze ze dwa ćwiczenia ale nie wiem jakie przy Twoim sprzęcie, hak przysiady i coś jeszcze Barki: dołóż albo wyciskania arnolda, albo wznosy hantli w przód, albo podciąganie sztangi [...]

faktycznie przy pół rocznym stazy 3 cwiczenia na plecy i 2 na bica stykają nie zauwazyłem tego...

zły plan. Po pierwsze nie ma tu barków i po drugie w FBW robisz tylko ćwiczenia złożone. Zła jest rónierzx kolejnosć. Więc tak: 1 Nogi - przysiady 2. plecy - podciąganie lub wiosłowanie 3. biceps - iginanie 4. klata -wysiskanie sztangi/sztangielek 5. Bary j.w 6. triceps - wysiskanie fransucki sztangi lub wąsko

Death86 michail juz wszystko napisał ale jak chcesz zeby jeszcze ktos się wypowiedział to prosze bardzo.. 1 odp..więc 12-16 seri to np 3 albo 4 cwiczenia po 4 serie wychodzi 12 i 16 seri... 2 odp.. nie jak masz robic np 4 serie to robisz 4 serie z zaplanowana liczba powturzen... to jest program na mase i wieksza liczba powturzen raczej niec nie da [...]

MC zamiast unoszenia tłowia. Przysiad zamiast wypychania suwnicy. Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na [...]

1. Masz rację, nie miałem pieniędzy ani opcji na ćwiczenia klatki itd. Miałem tylko hantelki i chciałem to wykorzystać. Opłaciło się jednak tak jak piszesz "dysproporcje". Teraz poprostu będę intensywnie ćwiczył reszte ciała (nigi wyłącznie rower jak narazie). Poprostu chcialbym wiedzieć co dokładnie mam zrobić żeby ręcę się ruszyły. Czy jest [...]

[...] Nogi: Wywaliłbym tą suwnice bo za dużo serii w nogach. Plecy: Drak drążka (jako 2 ćwiczenie bym dał), wywaliłbym podciąganie końca sztangi. Bic: Po 3s jak już każdego ćwiczenia, ćw. ze sztangielką chwyt młotkowy bym dał. Bary: Dałbym standart czyli coś na przód: Wyciskanie sztangielek ok, coś na bok, unosznie sztangielek na boki i coś na [...]

Progresja ogolnie, nie wiem dlaczego w drugim cwiczeniu miales wywalic Z progresja jest tak, ze lepiej (chociaz nie koniecznie) sie zdecydowac na nia, ze jest wszedzie gdzie moze, albo jest staly ciezar i co trening staramy sie zrobic wiecej, ew. dokladac co trening ciezaru co nie zawsze jest mozliwe. Oczywiscie sa cwiczenia gdzie ciezko [...]